תפריט 1200 מ"ג סידן

תפריט לדוגמא, המכיל כ-1,200 מ"ג סידן ו 1,600 קלוריות

ארוחת בוקר:	2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
	½ קופסא גבינה לבנה 5% מועשרת בסידן
	ירקות (5 צבעים)
	שתייה חמה עם ½ כוס חלב 1% מועשר בסידן

ארוחת ביניים:	מעדן חלב או יוגורט 1.5%
	1 כף צימוקים, 2 יח' משמש מיובש

ארוחת צהריים:	מרק ירקות, מומלץ להוסיף סלרי גבעולים
	סלט ירקות עם כרוב ומגוון ירקות + 1 כפית שמן זית
	1/4 עוף או מנת הודו או מנת דג, לא מטוגן
	1כוס אורז או פתיתים או תירס או קטניות, אחרי בישול
	או 2 תפו"א גודל בינוני, כ-200 גר'

ארוחת אחה"צ:	אבטיח, פלח 1 בינוני
	50 גר' גבינה צפתית 5% מועשרת בסידן

ארוחת ערב:	2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
	½ קופסא גבינה לבנה 5% מועשרת בסידן
	או 2 משולשי גבינה מותכת-לייט
	או 2 יח' סרדינים
	שתייה עם ½ כוס חלב 1% מועשר בסידן

ארוחת לילה:	10 יח' שקדים או אגוזים

בהצלחה!

הדפס