תמונה תמונה 2 3 4

    תזונה נבונה לאחר הלידה

    ההמלצות התזונתיות לאישה לאחר הלידה הן המלצות כלליות לתזונה נכונה, תוך התייחסות לנושאים ספציפיים, כמו ירידה במשקל ותוספות מיוחדות לאם המניקה.

     


    עודף משקל

    רוב הנשים מוטרדות מאוד מעודף המשקל שנשאר לאחר הלידה ומעונינות לרדת במשקל ומהר. כאן המקום להזכיר שוב כי "דיאטות כאסח" אינן מומלצות ובוודאי לא בתקופה שלאחר הלידה.

     

    דיאטות דלות מדי בקלוריות יכולות לעזור להפחית במשקל לטווח הקצר, אך לטווח הארוך הן עלולות לגרום לפגיעה בקצב חילוף החומרים הבסיסי, לעליה גדולה יותר במשקל ולקושי רב יותר לרדת במשקל בדיאטה הבאה. הירידה המומלצת היא 0.5-1 ק"ג בשבוע. לצורך התאמת דיאטה מאוזנת ופיקוח על קצב הירידה במשקל מומלץ להתייעץ עם דיאטנית קלינית מוסמכת.

    אנרגיה

    בראשית חייו, התינוק ניזון בעיקר מחלב אם. לנשים מיניקות מומלץ לצרוך דיאטה מאוזנת של לא פחות מ-1,500-1,800 קק"ל ליום.
    תפריט מאוזן לא יסכן את תפוקתו ואיכותו של החלב, ויאפשר ירידה בטוחה של כ-0.5 ק"ג בשבוע.

    ויטמינים ומינרלים

    על מנת למנוע התפתחות מחסורים בגוף האם, חשוב לשים לב למספר רכיבי מזון:

    סידן - מומלץ להרבות בצריכת מוצרי חלב, רצוי דלי שומן (עד 5%)

    ברזל - להמשיך לקחת כדורי ברזל, לפי המלצת הרופא

    •  תוספות ויטמינים - לעתים, מומלץ לאישה לקחת תוספת ויטמינים בתקופת ההריון. יש לשקול תוספת ויטמינים גם בתקופת ההנקה, לאחר בדיקת תפריט האם, כדי למנוע מחסורים בגופה

     

    גיוון

    חשוב להקפיד על תפריט מגוון. יש לצרוך מזון מכל קבוצות המזון (קבוצת הדגנים והלחם, מוצרי חלב, בשר, דגים, פירות וירקות). מומלץ להמעיט במזון עתיר שומן ועתיר סוכר.

    שתייה

    חשוב להקפיד על שתיה מרובה, בין 10 ל-12 כוסות נוזלים ביום, ועדיף להרבות בשתיית מים.
    האם המיניקה זקוקה ליותר נוזלים ואף חשה יותר צמא, לכן עליה לשתות יותר ולהקפיד על שתיה דלה בקלוריות

    מזונות יוצרי גזים

    יתכן כי מספר מזונות בתפריט האם עלולים לגרום לכאבי בטן וגזים אצל התינוק, כגון קטניות, בצל, שום, כרוב, כרובית, מזונות חריפים, כמות מוגזמת של קפה או תה.

    מומלץ לאם ללמוד מניסיונה האישי. אם נראה שהתינוק רגיש למזונות מסוימים, יש להימנע מאכילתם בתקופת ההנקה.

     

    ממתקים

    מומלץ להימנע מצריכת סוכרים פשוטים כמו ממתקים, עוגות, עוגיות, שתיה מתוקה וכיוצא באלו.

     

    שונות

    ← הקפדה על שתיה מרובה

    ← הקפדה על צריכה מספקת של סיבים תזונתיים, המצויים בלחם מחיטה מלאה, קרקרים ושאר תחליפי לחם עם תוספת סיבים, שיבולת שועל, בורגול, כוסמת, קטניות, ירקות ופירות עם קליפתם

    ← יש להמנע, ככל האפשר, משימוש קבוע בתרופות משלשלות

    ← חשוב מאוד לחזור לפעילות גופנית מהר ככל האפשר. ניתן להתחיל ביציאה מהבית להליכה עם העגלה 

     

    בהצלחה!

    בר ימין
    דלג על בר ימין
    חדשות
    דלג על חדשות

    חדשות

    המשך עצור
    • אשת השנה ברפואה- פרופ' טלי שגיא

      פרופ' טלי שגיא מנהלת היחידה לנוירולוגיה ילדים, נבחרה השנה, בשל פעילותה בתחום הטיפול בקנאביס, בתינוקות המאובחנים על ספקטרום האוטיזם.

    • פרופ' יעקב בר מונה לראש החוג לגינקולוגיה של אונ' ת"א

      פרופ' יעקב בר, מנהל אגף נשים ויולדות ב'וולפסון', מונה באחרונה לראש החוג לגינקולוגיה ומיילדות של אוניברסיטת תל אביב.

    • ילדה מטוגו עברה בהצלחה צנתור במרכז הרפואי וולפסון

      "ילדה בת שמונה מטוגו הוטסה לישראל ועברה אתמול בהצלחה צנתור מורכב מציל חיים במרכז הרפואי "וולפסון" אריאל היא הילדה הראשונה שהוצאה לטיפול בישראל מטוגו, מצטרפת חדשה ל 55 מדינות שאזרחיהן זוכים לטיפולים רפואיים בארץ באמצעות עמותת "הצל לבו של ילד".

    • מרכז לימוד ע"ש אלי בארי ז"ל יוקם במרכז הרפואי 'וולפסון'

      עמותת הידידים של המרכז הרפואי 'וולפסון', ביחד עם הנהלת בית החולים, ערכה השבוע ערב לזכרו של אלי בארי ז"ל, אשר כיהן כיו"ר עמותת הידידים של המרכז הרפואי וכיו"ר 'אגמון' – גמלאי המוסד למודיעין. אלי בארי ז"ל פעל רבות לקידום המרכז הרפואי מתוך תחושת שליחות, בהתמדה ובנחישות. לזכרו יוקם מרכז לימוד ב'וולפסון'

    • וולפסון נגד האלימות- 45 מאבטחים, לחצני מצוקה ומצלמות

      ניר כץ, קצין ביטחון ראשי בבית החולים, מגלה: "יש הרבה מקרי אלימות מדי יום שהציבור אינו יודע עליהם". "כוח האבטחה בוולפסון מורכב מאנשים שמיומנים לטפל במקרי אלימות במסגרת בית החולים".

    עבור לתוכן העמוד